筋膜枪筋膜刀学习方法

一、筋膜枪使用要点

1. 基础原则：需顺着肌肉纹理移动，每部位不超过2分钟，避开骨骼关节。初次使用建议选择圆头（万能头），中低档位起步。

2. 部位示范：

3. 禁忌：禁止击打头部、颈部动脉、脊柱或急性损伤部位。

二、筋膜刀操作技巧

1. 前期准备：必须配合润滑介质（如按摩油），先用手法预放松肌肉避免保护性收缩。

2. 核心手法：

3. 风险提示：属于医疗行为，暴力操作可能导致筋膜挫伤。

三、工具选择建议

建议初次学习时通过专业教学视频跟练，或寻求康复师指导。两种工具均需坚持正确操作才能有效改善肌肉状态。