孙思邈的学习方法

孙思邈的养生方法在古籍中并无完整记载，现存内容主要来自后世对其养生实践的总结和演绎。目前可查的“养生十三法”为现代整理版本，其核心方法可归纳如下：

1. 发常梳

双手搓热后，以指腹从前额向后梳至颈部，早晚各10次，可刺激头部穴位、缓解头痛。

2. 目常运

闭眼后睁大眼球顺时针或逆时针转动，配合搓手热敷眼部，可强化视力。

3. 齿常叩

轻叩上下牙齿36次（分前后齿），促进唾液分泌并吞下，有助健脑消化。

4. 漱玉津

舌绕牙齿外壁转动12圈，再反方向转12圈，随后将唾液咽下（想象送至丹田），可调节肠胃功能。

5. 耳常鼓

双掌压耳后突然松开，或食指弹击风池穴，增强听力与记忆力。

6. 面常洗

搓热双手后上下按摩面部，促进血液循环。

7. 头常摇

缓慢左右转动颈部6次，缓解颈椎压力。

8. 腰常摆

左右扭腰时拍打小腹与命门穴，固肾气。

9. 腹常揉

顺时针揉腹36圈，助消化。

10. 摄谷道

提肛闭气数秒后放松，预防痔疮。

11. 膝常扭

下蹲扭动膝盖20次，强化关节。

12. 脚常搓

按摩脚底涌泉穴100下，改善失眠。

13. 常散步

放松身心行走，促进气血循环。

需要注意的是，这些方法融合了中医经络理论与现代保健理念，实际应用中需结合个人体质调整强度。