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太极禅院学习方法 太极禅教学视频教程

高考 2025-07-27 20:47高考时间www.ettschool.cn

一、核心学习方法

1. 基础动作分解练习

  • 云手练习包含13个身体元素（拥捋挤按/探肘靠/进退顾盼定），需分三段循序渐进掌握
  • 站桩时注意膝盖微曲不超过脚背中心线，重心分配遵循"前四后六"原则保护膝关节
  • 马步蹲要圆裆开胯，膝盖外展避免内扣，移动时保持水平平移

    • 2. 身心协调训练

  • 通过调身（骨架端正）、调息（气息平和）、调心（去除杂念）实现三调合一
  • 练习时需同步训练视觉专注、触觉感知和空间方位感

    • 二、推荐训练体系

    1. 太极禅瑜伽融合课程

  • 结合太极开合桩与瑜伽体式（单腿下犬/战士式/三角式）
  • 包含"刚柔相济"的完整序列：起势→揽雀尾→缠丝劲→云手→收势

    • 2. 传统套路精要

  • 陈式太极含老架/新架/忽雷架等体系，建议从一路拳法入门
  • 禅拳32式包含拈花献佛/童子拜佛等意象化动作

    • 三、练习注意事项

    发劲要领：靠近技法需放松肩背，力从脚底经腰胯传导至接触点

    呼吸配合：画圆动作配合腹式呼吸，脊柱延展时吸气，下按动作呼气

    常见误区：避免膝盖超脚尖的深蹲姿势，防止髌骨过度受压

    四、辅助资源获取

    1. 电子文献

  • 武术秘籍库含555本典籍（含太极各流派）可通过云盘获取
  • 佛教电子书网站"三学藏"提供禅修相关典籍

    • 2. 系统课程

  • 李连杰太极禅课程分阶段讲解身体力学与心理调节的平衡之道
  • 推手训练应从定步单推手过渡到活步大捋五种技法
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    高考复读

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