优雅形体舞学习方法 优雅形体仪态训练课程

一、基础动作练习

1. 脊柱延展：吸气时感受脊柱一节节立起，呼气时放松，配合手臂动作找到向上延长的感觉

2. 侧面拉伸：双手上举后单侧下压，膝盖微曲感受侧腰拉伸，注意呼吸配合

3. 芭蕾手位：学习一位至七位手的基本位置，保持肩部下沉与手腕弧度

4. 脚位训练：从一位脚到五位脚逐步练习，注意髋部外开和重心分布

二、专项仪态训练

三、课程选择建议

1. 线下课程：

2. 线上跟练：

四、日常训练要点

建议初学者先从跟练开始，掌握基础后再参加线下系统课程。