中考生午睡时间不要超过40分钟

科学备考：调整作息与心态的重要性

在紧张的备考阶段，除了饮食的调整，合理安排作息时间更是关键所在。对此，郑州市第三人民医院神经内科主任王继立医生提供了宝贵的建议。他强调，考生的睡眠时间不宜过长也不宜过短，特别是午间的休息时间，最好控制在40分钟以内。这样的休息模式可以帮生保持清醒的头脑和充沛的体力。

面对考试，考生需要保持放松的心态。不必为了备考而过度熬夜或刻意提前休息。建议考生按照日常的作息规律来安排睡眠时间，晚上11点左右就寝，早晨6点左右起床，午休时间则控制在半小时至40分钟内。如果休息时间过长，容易进入深睡眠状态，醒来后反而会感到精神疲乏。

对于容易失眠的考生，家长不必过于紧张，更不要随意给孩子服用药物。可以尝试一些更为温和的方法，如喝一杯温热的牛奶、让孩子阅读一些轻松的杂志，或者与孩子进行轻松的交谈。谈话内容尽量避免涉及考试，以帮助孩子放松心情，在宽松的环境中入睡。

值得注意的是，临睡前不宜进行剧烈运动，以免因过度兴奋而影响睡眠质量。而最佳的锻炼时间通常是在下午的4点到6点，这是人体生理功能最为活跃的时候，锻炼能收到事半功倍的效果。如果考生想在晚上进行锻炼，可以选择9点到10点左右，此时锻炼也有助于放松身心。

家长对考生的关心要适度。过度的关心反而可能加重孩子的焦虑情绪，影响考生的休息。家长应避免给孩子过多的压力，不要频繁地提及考试，以免增加孩子的精神紧张。家长还要尽量减少家庭琐事对孩子的干扰，让孩子在备考期间能够集中精力。通过这些方式，共同为考生营造一个轻松、和谐的备考环境。