三天高考饮食要营养

高考三天的营养饮食规划

对于每一位即将面临高考的考生来说，这三天的饮食显得尤为重要。如何让考生在这三天内保持良好的精神状态，发挥出最佳水平，是每位家长最为关心的问题。为此，营养专家为考生们量身定制了以下三天营养饮食规划。

考试第一天：

早餐，我们可以选择油条两根，搭配一碗豆腐脑，两个茶鸡蛋，以及200毫升的牛奶。一个香蕉或苹果也能为考生提供必要的营养。午餐，建议食用瘦肉、豆芽、韭菜等蔬菜，再搭配红烧的扇贝或蚌类。晚餐则可以选择红烧鲫鱼，辅以凉拌蔬菜以及鸡蛋羹。

考试第二天：

早餐以蔬菜合炒为主，茄子、土豆、扁豆与肥瘦猪肉或鸡肉搭配炒制。一个香蕉或加糖的西瓜凉拌也是不错的选择。主食可以选择两个蛋包和200毫升的豆浆。中餐则可以选择肝腰合炒，搭配蔬菜汤。晚餐则是红烧黄花鱼或带鱼，搭配蔬菜合炒。餐后不妨享用一些糖拌西红柿。

考试第三天：

早餐以鸡肉炒菜为主，辅以鸡腿肉、茄子、土豆等食材。主食可以选择面包或炒饭，搭配200毫升的豆奶和糖拌番茄。午餐则是打卤面，包含猪肉、鸡蛋、虾仁等多种食材，再搭配凉拌黄瓜。晚餐则可以选择红烧活鱼，搭配莴笋和芹菜的凉拌。

在这三天里，家长们在烹调食物时应注意色、香、味俱全，以刺激孩子的食欲。也应选择一些时令水果，保证营养素的摄入均衡。这样，考生们就能在这三天内保持良好的精神状态，发挥出最佳水平，迎接高考的挑战。

高考三天的饮食应以易消化、吸收的食物为主，同时保持营养均衡。家长们的任务是确保孩子们在这三天内吃好、休息好，让他们精力充沛地步入考场。