瑜伽冥想学习方法 瑜伽冥想的动作是什么

瑜伽冥想是一种结合身体姿势与呼吸控制的练习方法，主要通过特定的坐姿和手势帮助身心放松、提升专注力。以下是常见的动作要点和练习方法：

一、基础坐姿

1. 简易坐姿

双腿交叉，左脚压在右腿下方，臀部可垫高（如使用瑜伽砖或枕头）以保持脊柱直立。适合初学者，重点在于坐骨均匀受力，脊柱延展。

2. 至善坐/半莲花坐

屈左膝，脚心朝上置于右大腿根部；右腿可盘或伸直，双手智慧手印（拇指与食指相触）放于膝上。此姿势有助于促进血液循环。

3. 缅甸坐

双腿大幅分开，脚踝内收，膝盖外展呈三角形支撑，小腿贴地。若胯部紧张可垫高臀部。

二、手势与身体调整

三、呼吸与意识引导

1. 腹式呼吸

吸气时腹部隆起，呼气内收，注意力跟随气息流动。可配合瑜伽砖置于腹部辅助感知。

2. 视觉化冥想

闭眼后想象身体如树木扎根，或置身自然场景（如湖面），通过意象放松心神。

四、辅助练习建议

注意事项

通过持续练习，这些动作能帮助建立身体稳定性，为冥想奠定基础。