专家建议中考前考生少喝咖啡等饮料

随着中考的脚步渐近，炎热的天气和学业压力的双重夹击，让不少考生的胃口变得挑剔。这时，家长们需要密切关注孩子的饮食习惯，用心调整饮食，确保孩子吃得健康、吃得开心。

要保证孩子的饮食丰富多样。家长们可以挑选孩子喜欢的食物，变换花样，让餐桌上的美食成为每一天的期待。优质蛋白质是不可或缺的营养，如鱼虾、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物不仅营养丰富，还能提供充足的能量。

饮食的均衡也非常重要。除了主食，家长们还应该鼓励孩子多吃蔬菜、水果，以获取丰富的维生素和矿物质。粗粮也是不错的选择，它们富含膳食纤维和维生素B1，有助于增进食欲，促进消化。

在中考期间，考生们的学习压力大，容易疲劳。家长们要注意控制孩子的饮食量，避免过饱导致身体负担加重。要避免过多摄入酸性食物，以防“酸中毒”，影响孩子的思维和记忆力。

为了保证大脑的充分供血，考生们要保证充足的水分摄入。喝汤是一个不错的选择，既能补充水分，又能提供营养。家长们可以熬制一些清热祛暑、解毒的汤类，如绿豆粥、银耳莲子汤等。适量饮用咖啡或其他提神饮料也可以，但切忌过量，尤其是在晚餐后避免饮用浓咖啡。

除了饮食调整，家长还应关注孩子的作息和休息。保证孩子充足的睡眠和适当的运动，也是提升学习效率的关键。在中考期间，家长要关注孩子的身体状况，及时沟通，确保孩子保持良好的心态和健康的体魄。

中考复习期间，家长的饮食调整至关重要。合理搭配食材，保证营养均衡，同时注意控制孩子的饮食量和摄入的食物类型，这样才能让孩子在中考期间保持最佳状态，发挥出最好的水平。