备战2025中考，考前饮食注意事项

在临近中考之际，家长们纷纷施展身手，为了孩子的饮食大费周章，然而有时却未能如愿。对此，营养专家给出了建议。他们提醒家长，不必过于紧张孩子的饮食问题，只要保持孩子平时的饮食习惯并注重膳食平衡即可。

早餐是孩子一天中最重要的一餐。专家强调，无论孩子多么忙碌，早餐是必须要吃的，而且要吃好。因为良好的早餐可以为孩子提供整个上午学习所需的能量。

那么，什么样的早餐才是理想的呢？专家建议，早餐应包含主食如馒头、面包或豆包等，为身体提供必要的能量。早餐还要摄入足够的蛋白质，可以通过吃鸡蛋、喝牛奶、饮用豆浆或食用其他豆制品来摄取。早餐最好包含蔬菜。蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等矿物质，能增强孩子的食欲，为他们提供必要的维生素，并帮助他们减轻疲劳感。如果孩子不习惯早餐时吃蔬菜，家长可以准备一个水果让孩子在上午课间食用，确保水果的多样化。

除了早餐，平衡膳食同样重要。北京医院的营养科大夫王璐表示，初三学生由于处于生长发育期，对营养素的需求比成年人更高。由于学习压力较大，适当补充营养是必要的。补充营养也要适度，过量的营养摄入可能导致孩子肥胖。家长在选择食物时，应注意营养均衡，合理搭配鱼、肉、蛋和青菜。

考生每天的餐次也要合理安排。在这个阶段，能量的消耗会比平时更快。家长可以以三餐为主，加餐为辅，以补充能量。白天的加餐一杯牛奶就足够了。晚上的加餐则要根据考生的个人情况来定，如果学习时间较长，家长可以根据孩子的口味准备一些点心作为补充。这样的安排既能保证孩子的营养均衡，又能满足他们的特殊需求，助力他们度过中考的关键时期。