专家支招：五种食物帮考生减压

随着高考和中考的脚步渐近，考生们不仅需要通过饮食摄取足够的营养以支持身体的新陈代谢，更需要摄入一些特定的食物来缓解紧张的考试压力。

众所周知，牛奶富含钙质，这是一种天然的神经系统稳定剂。面对压力时，人体通过尿液排出的钙会增加。考生们应该注重摄取含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、虾皮和蛋黄等。这些食物不仅有助于安定情绪，还能让紧张的神经逐渐放松下来。

除了牛奶，香蕉也是一种能够帮助缓解紧张情绪的食物。它含有一种特殊的物质，能够使人心情愉悦。香蕉中的钾元素能够保持人体电解质平衡和酸碱代谢平衡，有助于神经肌肉的正常兴奋性，稳定血压。对于即将迎接考试的同学们来说，吃香蕉是一个非常好的选择。

考试前，多摄入富含维生素C的食物也是非常重要的。人在承受巨大心理压力时，身体消耗的维生素C量会是平时的8倍左右。而维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是最佳来源。这些食品不仅能帮助平衡心理压力，还有助于提高身体的免疫力。

小米粥也是一道非常好的营养食品。小米富含人体所需的多种氨基酸、优质蛋白质、矿物质和维生素。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌、平衡情绪、松弛神经。小米粥中的营养物质可以帮生们在紧张的备考期间保持清醒的头脑和稳定的情绪。

红茶也有降低机体应激激素分泌水平的功效。每天饮用红茶，不仅能够舒缓神经，还有助于提高警觉性。对于需要长时间集中精神的考生们来说，红茶是一个不错的选择。

在备考期间，考生们应注重饮食的均衡和多样化，多吃上述推荐的食材，以保持良好的心理状态和充沛的精力迎接考试。