中考提醒：挑战极限 力争长跑测试满分

中考体育测试即将到来，针对长跑项目，记者深入探访了北京市第三中学，见证了许多初三学生的真实反应和备考情况。

在这里，体育课上老师正严谨地为即将面临中考的学生进行长跑测试。男生们在赛道上奋力奔跑完成1000米，女生们也不甘示弱，挑战自我极限完成800米。测试结果并不都是完美的，一位男生和一位女生的成绩均未达到满分标准，他们的努力与汗水仿佛在这一刻都化为了无声的叹息。其中小婷（化名）气喘吁吁地表示：“一提到800米，我就感到压力山大，即使经过长时间的训练，仍然难以达到满分。”

据了解，长跑作为中考体育的必考项目，对于所有区县的学生来说都是一项挑战。男生需要完成1000米的奔跑，而女生则要挑战800米。根据平时的统计数据，大约有三分之二的初三学生难以在这项测试中取得满分。这一现实让许多学生感到焦虑，他们迫切地想知道如何在长跑中不丢分或少丢分。

针对这一情况，三中体育教师赵伟方给出了宝贵的建议。他强调，考生在跑步时一定要勇于挑战自我极限。在感到筋疲力尽、几乎要停下来的那一刻，正是考验意志品质的时候。考生应该加大摆臂幅度，以增强自己的意志力量。过了这个极限，就会感觉轻松许多。考生还需要保持均匀的呼吸，掌握好吸气和换气的节奏。赵老师还提醒大家，在长跑前务必做好充分的准备活动，特别是膝关节的热身运动，这样可以增加肌肉弹性。

赵老师也提醒所有的考生，每个人的身体素质都是不同的，不必强求一定要拿到满分。对于一些身体状况特殊的学生来说，如身体过胖的学生，在长跑中拿到满分确实是一项艰巨的任务。尽管如此，只要付出足够的努力，一定能够取得优异的成绩。