心理专家建议：中考前考生不要打乱生物钟

中考临近，调整生物钟至关重要专家提醒考生按时作息，备战中考

随着中考的脚步日益临近，记者深入了解到一些中学的情况。许多考生在紧张的备考过程中，由于熬夜学习，导致生物钟紊乱。相关心理专家紧急提醒，生物的调整需要三周的时间，初三的学子们必须从现在开始按照中考的时间来调整作息。早睡早起不熬夜，这是目前考生们的最佳生活方式选择。

此刻，正是初三学生们冲刺复习的关键时期。不少考生珍惜每一分每一秒来复习，因此导致白天上课时有困意袭来。初三的王月同学坦言，每天下午的第一节课是最容易犯困的时刻，周围也有不少同学趴在桌上熟睡。这样的状况让白天的学习效率大打折扣，晚上只好投入更多的时间来弥补。这形成了一个恶性循环：晚上越睡越晚，白天越发没精神。

对此，北京市陈经纶中学的闽敏老师表示，许多孩子都有类似的问题。晚上复习时间过长，导致白天上课时精神不振。甚至有些考生在临考前仍然无法调整过来，影响考试状态。

北京师范大学的沃建中心理学教授指出，这些考生的生物钟已经被严重打乱。为了应对中考，考生们需要按照考试时间调整自己的生物钟。将精力最充沛的时间段调整到与中考时间一致是至关重要的。考生需要遵循规定的时间入睡起床，避免晚睡，以确保第二天精力充沛。衡量睡眠时间是否充足的标准是第二天能否集中精力上课。对于那些习惯晚睡的考生，可以利用一个周末的时间逐渐调整睡眠习惯。即使在临考前几天，也要保持已经形成的睡眠规律，避免刻意早睡或晚睡。

调整生物钟是一个必要的过程，考生们必须重视并行动起来。只有保持良好的作息习惯，才能在中考中发挥出最佳状态。