中考减压食谱家有考生的赶快看过来

中考在即，家长们纷纷为孩子的饮食安排绞尽脑汁。今天，就为大家推荐一份既简单易做又营养丰富的中考助力食谱，让考生们在最佳状态下迎接考试！

减压食谱

早餐：

主食：花卷、鸡蛋，搭配营养丰富的牛奶。鸡蛋与牛奶是补充钙质的不二选择，助力骨骼发育，让考生精神饱满，迎接全新的一天。

副食：黄豆咸菜，提供丰富的植物蛋白和微量元素，为大脑提供持续稳定的能量供应。

午餐：

主食：香气四溢的大米饭，富含碳水化合物，为身体提供足够的能量。

副食：清蒸鱼、炒芹菜。鱼肉细嫩鲜美，易消化，且富含优质蛋白；芹菜含有丰富的粗纤维，有助于消化，让考生饭后更舒适。

饭后甜点：一只香蕉。香蕉中的钾元素能维持电解质平衡，含有的特殊物质能让大脑产生愉悦感，舒缓紧张情绪。

晚餐：

主食：加入黑米的大米饭，黑米营养丰富，具有滋补作用。

副食：木耳炒肉、清炒菜花。木耳具有清洁血液、排毒的功效，菜花富含维生素，有助于保持皮肤健康。

夜宵：

主食：菜夹膜、五香花生米。清淡易消化的食物有助于安眠，让考生充分休息，备战第二天的考试。

副食：白萝卜汤。白萝卜具有顺气消食的作用，帮生保持良好的消化状态。

饮食科学：

考生在紧张的备考过程中，应多摄取富含维生素C的食物，以平衡心理压力。柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。牛奶中的钙具有安定情绪的效果，有助于稳定神经系统。考生还可多吃虾皮、蛋黄等食物来补充钙质。

除了以上食谱推荐，家长还可以根据孩子的喜好和身体状况进行适当调整，让孩子在中考期间吃得健康、吃得开心，以最佳状态迎接人生的又一次挑战！