跆拳道正踢腿学习方法

历史知识 2025-07-26 12:09历史文化www.ettschool.cn

动作分解

1. 起式准备：实战式站立（左脚在前右脚在后），双手握拳护于胸前，目视前方

2. 提膝动作：后腿（右腿）沿直线快速提膝至腰部高度，大小腿夹紧，脚背绷直或微勾（不同流派要求略有差异）

3. 踢击发力：髋部前送，小腿快速向前弹出，用前脚掌或全脚掌击打目标（泰式与散打式发力点不同）

4. 收腿还原：踢完后迅速收回成反实战式（右腿在前），再还原初始姿势

常见错误与纠正

支撑脚旋转不足：单腿踮脚练习增强前脚掌力量，踢腿时主动转脚

腿未伸直：需加强韧带训练，如坐姿压腿（每组15次，定10秒）

弯腰低头：扶墙练习时保持挺胸抬头，手扶额头强制视线向前

训练方法

分解练习：先原地提膝下踩（每天500次），再扶墙提膝前蹬（脚掌正对目标）

辅助工具：用沙袋调整距离，重点练习送髋动作，确保蹬腿时髋关节充分伸展

组合训练：结合绳梯练习步法，保持踢腿后落点精准

注意事项

保持核心稳定，避免身体后仰或驼背

初学时可降低踢腿高度，优先保证动作标准

- 每日坚持3-5组训练，每组8-10次交替腿练习