双向情感障碍学习方法

一、基础情绪稳定方法

1. 建立健康作息：保持规律睡眠时间，避免咖啡因摄入，睡眠紊乱会直接诱发情绪波动

2. 情绪记录工具：用手机备忘录记录每日情绪分数、触发及持续时间，像观察天气一样掌握情绪规律

3. 设置安全缓冲：躁期冲动时强制等待15分钟（如发仅自己可见的朋友圈）；郁期将任务拆解到最小单位（如"先坐起来"）

二、学习适应策略

1. 压力分级系统：

2. 环境适配技巧：

三、支持系统构建

1. 家庭协作：父母应停止说教，改为"陪伴不纠正"模式，如孩子学习时默默送杯奶茶而非打断

2. 专业支持：结合精神科医生的药物干预与心理咨询师的认知行为疗法

四、长期视角调整

记住双相干预是长期过程，当无法学习时，"摆烂没关系，家人会一直陪伴"。当前最紧急的是建立情绪监测系统，其次才是学习方法的优化。