跨栏教学策略学习方法

一、基础技术分解训练

1. 建立技术概念：通过讲解跨栏跑背景和完整动作示范，形成初步认知

2. 摆动腿训练：

3. 起跨腿训练：

二、关键技术口诀训练

掌握"攻栏-提拉-压"六字诀：

三、进阶整合训练

1. 辅助练习：

2. 节奏训练：

四、常见问题纠正

1. 避免甩小腿：改进松膝动作，防止前伸小腿戳地

2. 保持身体正向：髋关节正对前方避免扭转

3. 控制重心波动：腾空与支撑时间比要合理

五、专项训练建议

建议按照"分解练习→口诀强化→完整技术→节奏优化"的流程，配合视频示范逐步提升。注意每次训练前做好开胯等准备活动。