足尖的学习方法(足尖课程)

一、基础准备训练

1. 足部热身激活

2. 半脚掌控制

二、足尖核心动作

1. Releve要点

2. 组合动作

三、常见问题纠正

| 错误表现 | 正确方法 |

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| 脚背未推到头 | 逐节推至脚尖，足弓持续发力 |

| 双腿未成直线 | 擦地时前后脚对齐，胯部转开 |

| 落地膝盖松弛 | 下落时胯部上提，脚掌有控制触地

四、课后维护

建议初学者从15分钟短课程开始，避免过度训练。专业教师指导能显著纠正发力问题，如重心调整可减少对鞋硬的依赖。