1. 基础平衡训练
三点支撑法：双手握把，双脚踩地，保持三分钟，逐步过渡到单脚滑步和完全脱脚练习。
慢骑练习：通过慢骑提升平衡能力，档位调到最轻，配合刹车，尽量保持慢速甚至定车。
2. 起步技巧
下坡起步：利用坡度自然滑行，获得速度后再踩踏板。
单脚蹬车起步：一脚踩住踏板最低位置，另一脚反复蹬地，获得速度后踩上踏板。
双脚蹬车起步：像骑平衡车一样，双脚交替蹬地，获得速度后踩上踏板。
3. 转弯与绕圈练习
绕圈骑行：在空地上摆放障碍物，练习S弯穿梭，提升操控能力。
转弯技巧：身体向内倾斜但不超过28度，内侧踏板放在上方。
4. 进阶技巧
站立骑行：缓解臀部压力，适应颠簸路面，是摇车的基础。
后轮骑：通过猛踩脚踏和身体后靠，练习后轮平衡。
前轮定车：坐姿仅用前轮保持平衡，对控制力要求较高。
5. 安全与姿势
正确姿势：膝盖微曲15度，视线放远，身体前倾15度，增强稳定性。
安全装备：佩戴CE认证头盔，准备防滑手套和护膝，夜间骑行安装反光装备。
6. 心理调节
5法则：感到害怕时，做5次深呼吸，保持3米安全距离，倒数1分钟后启动。
通过以上方法的组合练习，你可以逐步掌握自行车骑行的各项技能。
