河源站桩培训学习方法

一、基础姿势要领

1. 站立姿势：双脚与肩同宽平行站立，膝盖微屈（不超过脚尖），臀部似坐非坐，脊柱保持中正，避免挺胸塌腰。

2. 手臂位置：双手抱球状置于胸腹间，掌心相对，五指自然张开，肘部下沉不耸肩。

3. 头部调整：虚领顶劲，感觉头顶被轻提，下巴微收，目视前方或半闭眼。

二、学习方法与步骤

1. 靠墙辅助法：初学者可背靠墙练习，确保腰背完全贴墙，脚掌发力保持平衡，帮助调整脊柱直立。

2. 呼吸控制：自然深呼吸，初期以鼻呼吸为主，熟练后可尝试腹式呼吸，避免憋气。

3. 意念引导：注意力集中于丹田或全身，感受“麻热胀”等微妙反应，逐步延展至肢体。

三、时间与强度

四、注意事项

五、进阶技巧

如需更直观的示范，可参考视频教程中的动作分解。坚持练习1-3个月，能显著改善体态和气血循环。