如何摆脱晚睡习惯做个晨型人

你是否常常晚睡熬夜，隔天感到身体疲累、精神不济？日本人气部落客立花岳志为你分享9个生活小技巧，帮你改变生活步调，让你告别“夜猫子”生活，迈向健康而有意义的“晨型人”生活！

摆脱晚睡习惯，做个晨型人

【小秘诀1】拒绝加班气场

加班、应酬、晚睡，是造就“夜猫子”的恶性循环。改善的第一步就是从“拒绝加班”开始。试着在下午之后拒绝多余的工作，接受工作时提出合理的缴交时限。成为“晨型人”后，提早工作的效率会更高。

【小秘诀2】与电视保持距离

电视是时间的小偷，不要一回家就沉迷于电视。不如重新检视自己的人生，去做真正想做的事。找到其他休闲与兴趣，自然会远离电视。

【小秘诀3】晚上保持房间黑暗

试着熄灭日光灯，只开台灯。房间黑暗有助于身体进入放松模式。搭配精油和音乐，让身心更加平静。

【小秘诀4】舒适泡澡

晚上泡澡有助于放松身心。在浴缸里享受按摩，阅读喜欢的书籍。泡澡后迅速进入被窝，享受一夜好眠。

【小秘诀5】决定早睡目标

想要早睡早起，首先要决定为了什么而早起。明确目标后，早起的动力会更足。

【小秘诀6】早晨做开心的事

早起后，大脑最清新有精神。利用这个时间段去做最想做的事，让自己开心。

【小秘诀7】早晨运动晒太阳】

早上进行散步或慢跑，晒太阳让身体分泌幸福荷尔蒙。早起后不要待在黑暗的房间里。

【小秘诀8】营养早餐提前出门

早上充分摄取营养，补充睡眠时未进食的卡路里。提前出门，享受不被打扰的早晨，提高工作效率。

失眠多梦的原因及治疗方法 失眠并非毫无原因。失眠可能是由环境、饮食、兴奋过度、睡眠习惯不良等导致的。怎样治疗失眠呢？保持安静环境、开窗通风是关键。此外调整作息、避免睡前兴奋、寻求医疗帮助等方法也值得一试。当然除了这些具体的方法外，自我调整心态也非常重要哦！保持积极乐观的态度面对生活中的压力和挑战才能真正的远离失眠困扰。 入眠秘籍与失眠小知识的探索

当室温逐渐升高时，适当的调节室内温度和湿度，让舒适的环境成为入睡的第一步。湿度维持在舒适的50%-60%之间，为良好的睡眠环境打下坚实基础。

饮食之道：护航你的安眠之旅

合理饮食至关重要。在睡前避免暴饮暴食，尤其是刺激性的食品。摄入过多或食用刺激性食品可能导致胃肠不适，从而影响睡眠。一杯温暖的牛奶，助你远离失眠困扰，享受安稳的夜晚。

规律的睡眠习惯：铸就优质睡眠

良好的睡眠习惯有助于我们更快地进入梦乡。不规律的睡眠时间，如今天早睡明天晚睡，可能会打破你的睡眠节奏，导致失眠。保持固定的睡眠时间，让你的生物钟逐渐适应规律的作息。

睡眠姿势的奥秘：右侧卧位与安稳的梦境

通常，采取右侧卧位睡眠更有利于入睡。如果遭遇失眠困扰，尝试调整睡姿，让胃内食物顺利排空，或许能帮你更快地进入甜美的梦境。

足浴与热水浴：促进血液循环的安眠良方

在睡前享受一次足浴或热水浴，能有效促进血液循环，为改善睡眠质量助力。坚持这一习惯一周，或许你会发现失眠症状得到缓解。

失眠小知识：认识入睡困难、睡眠质量下降的背后真相

失眠不仅仅是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少那么简单。它还可能伴随着记忆力、注意力的下降等日间功能受损。目前临床医学科学对失眠的认识仍有一定的局限性，但临床医生们正根据临床研究和循证医学证据不断探索。在《中国成人失眠诊断与治疗指南》中，失眠被定义为患者对于睡眠时间和（或）质量的不满足，并影响到日间社会功能的一种主观体验。我们期待未来的科学研究和治疗能帮助更多失眠患者找回安稳的睡眠。