打坐学习方法;学打坐入门教程

传统文化 2025-07-26 20:57传统文化www.ettschool.cn

1. 脚踝训练：通过金刚坐练习（臀部坐脚跟，脊柱延展）提升脚踝柔韧度，初学者可垫瑜伽砖辅助

2. 髋关节训练：束角式（双脚心相对，双膝弹动）能增强髋部屈曲与外旋能力，建议每天重复3-5次

散盘：双小腿交叉，勾脚或一脚跟抵会阴，膝盖下方可垫软垫保持平衡

单盘：一脚掌置另一大腿根部，需使用打坐垫抬高臀部（高度以腰部舒适为准）

双盘：需先完成髋关节训练，逐步将双脚置于对侧大腿根部，避免强行练习导致损伤

1. 脊柱中正：想象头顶被线牵引，椎体如算珠叠放，含胸拔背避免僵硬

2. 手印结法：右手叠左手（拇指相对），自然置于丹田下方

3. 环境选择：需安静空间，避免装修、KTV等干扰因素

数息法：鼻呼吸时从1数到10再循环，杂念出现时重新计数，专注鼻尖气流

面部放松：嘴角微扬，舌抵上颚，眼观鼻尖位置

初期以舒适为主，避免追求高难度姿势

每次练习后需缓慢活动关节，防止僵硬

通过持续练习可逐步提升入定效果，建议每天固定时间练习15-30分钟。