一、科学用眼计划
1. 用眼时间管理
遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，抬头看6米外物体20秒。
连续读写不超过40分钟，课间休息时远眺或闭眼放松。
每日电子屏幕总时长控制在1小时内，单次不超过20分钟。
2. 户外活动
每日保证2小时以上户外活动，如球类运动、骑行等，阴天也有效。
黄金时段为上午9-11点或下午3-5点，避免正午强光。
3. 读写环境优化
保持“一尺一拳一寸”姿势：眼睛离书本33厘米，胸口离桌一拳，握笔离笔尖3厘米。
使用双光源照明（顶灯+台灯），台灯色温0K左右，避免眩光。
4. 饮食与睡眠
多吃胡萝卜、、深海鱼等富含维生素A和DHA的食物。
每日睡眠不少于10小时，避免睡前使用电子设备。
二、学习方法结合护眼
1. 学习时段分配
晨读与上午学习穿插休息，每30分钟活动5分钟（如摸高、远眺）。
下午作业后安排户外运动，如羽毛球、跳绳等动态远眺活动。
2. 学习工具选择
优先使用大屏幕设备（如电视、投影），屏幕距离至少50厘米。
纸质阅读优于电子屏，减少蓝光暴露。
3. 护眼学习习惯
做眼保健操每日2次，按准穴位规范操作。
使用计时器管理学习时长，避免拖延导致的用眼过度。
三、家长监督与定期检查
每3-6个月进行专业视力检查，建立屈光发育档案。
制定奖惩机制，培养孩子自主护眼意识。
通过以上计划，孩子可在保护视力的同时提升学习效率。具体执行时需根据个体情况灵活调整。
