中考体育及格学习方法

一、耐力跑（800/1000米）技巧

1. 分段策略：采用"压挺顶"口诀，将1000米分为三段（m+m+200m）。起跑压速度避免前期消耗过大，中段挺住保持节奏，最后200米全力冲刺。

2. 呼吸方法：全程用鼻子吸气、嘴巴呼气，后期可改用口鼻同时呼吸，保持三步一呼、三步一吸的节奏。

3. 跟跑技巧：抢占内道减少阻力，跟随领先者5米内距离，利用其破风效应节省体力。

二、日常训练计划

三、考试准备

1. 装备选择：

2. 饮食调整：

3. 热身要点：

四、临场注意事项

五、心态调整

及格标准参考（具体以当地政策为准）：

- 50米跑：男生≤9.7秒，女生≤10.7秒