缺镁有什么症状 镁是天然镇定剂

一直以来，人们都在遵循那句老话：“左眼跳财、右眼跳灾”，对眼睑偶尔的跳动不以为然，认为只是暂时的小问题，忍一忍就过去了。同样，有些人经常遭遇腿部抽筋，也以为是腿部过于疲劳，休息一阵就能恢复。英国的一位博士提醒我们，人体某些不易察觉的矿物质缺乏，可能是导致这些症状及其他常见不适的原因。

多数人缺乏镁这一重要矿物质。据英国测试公司的研究，大约70%的英国人镁含量不足。镁是一种在人体内超过300种酶促反应中发挥关键作用的矿物质，被誉为“天然镇定剂”，对调节身体神经系统至关重要。缺乏镁可能导致眼睑抽搐、腿抽筋、偏头痛、失眠、抑郁等症状。

镁的影响深远且广泛。缺乏镁可能会导致睡眠问题。研究表明，镁有助于神经系统正常功能，对睡眠有支持作用。镁还能增加大脑中的GABA神经递质，促进放松和睡眠。低水平的GABA可能使人难以放松，而镁则有助于缓解这一问题。

除了影响睡眠，镁还对许多其他疾病有重要作用。例如，《欧洲营养研究杂志》上的一项研究发现，局部使用镁油喷雾可能有助于降低偏头痛的严重程度。镁还能帮助缓解郁闷情绪，平衡血糖和荷尔蒙，稳定情绪。

镁缺乏还可能导致眼睑抽搐和肌肉痉挛等问题。这些症状与矿物质的肌肉运动调节能力有关。镁还与钙协同作用，调节肌肉运动。如果体内没有足够的镁，肌肉可能会进入痉挛状态，表现为腿部抽筋等症状。除了上述疾病外，镁还对身体具有许多其他重要作用，包括减少炎症、调节维生素D等皮肤健康相关的元素等。除此之外令人意想不到的是有些对巧克力的渴望或疲劳的感觉也可能暗示着体内镁的不足。比如黑巧克力因为含有较高的可可粉是镁的优质来源之一。

那么如何获取足够的镁呢？食物是获取镁的最佳来源之一包括绿色蔬菜、坚果类以及豆类等富含镁的食物都是很好的选择让我们保持健康远离疾病困扰！总的来说了解并重视镁的重要性对于维护身体健康至关重要因为它涉及我们身体的多个重要系统从神经系统到肌肉再到皮肤健康都与之息息相关不容忽视！对于步入更年期的妇女来说，镁元素尤为重要。随着更年期的到来，骨质自然流失，而镁能够有效加强骨骼、预防骨折和损伤。不仅如此，镁还具有安抚作用，有助于缓解更年期妇女常经历的焦虑、烦躁、易怒等情绪问题。

那么，镁元素究竟从何而来呢？绿色蔬菜、坚果类以及豆类等都是镁的丰富来源。目前市面上有口服镁补充剂，但部分人在使用后可能会出现胃部不适。值得一提的是，还有一种通过皮肤吸收镁的补充方式，它能直接到达血液，避免了消化不适。

关于镁的补充，你还需要知道这些：男性每天应摄取约380毫克的镁，女性为320毫克。除了通过日常饮食如花生、黑豆、黄豆、腰果、燕麦、大麦、小麦等摄取镁之外，还有口服和皮肤吸收两种补充方式。

海先生提到，口服镁补充剂有时可能引起胃部不适，特别是对于那些患有肠易激综合征的人来说，可能无法充分吸收口服补充剂中的镁。相比之下，通过皮肤吸收镁的方式更为直接有效，能迅速使细胞镁水平提升。

更令人振奋的是，一项研究发现，镁霜有望替代或部分用于抗高血压的药物。对于那此血压高于平均水平、可能缺乏镁的人来说，这无疑是一个好消息。局部应用透皮吸收的镁能够显著提高血液中矿物质含量。在全球，高血压患者的数量庞大，而这项新研究为我们提供了一种新的治疗途径。

赫特福德大学的研究人员指出，大多数人的饮食中并未达到推荐的镁水平。事实上，仅有86%的人口达到这一标准。他们强调，镁补充剂可以改善免疫功能、心脏健康，并降低代谢综合征的风险。

至于你需要多少镁，根据推荐，男性每天应摄取300毫克的镁（适用于19-64岁），女性每天应摄取270毫克的镁（适用于19-64岁）。通过日常饮食，你应该能够获得所需的全部镁。