第九套广播体操教程

第九套广播体操：充满活力的国家体育总局审定之健身精选

广播体操，不仅是一种日常的健身活动，更是一种集体的精神面貌展示。第九套广播体操包含预备节及七个主体动作，每一个动作都经过精心设计，旨在带给人们全新的运动体验。

一、预备节：起步展英姿

直立身体，两脚并拢，手臂自然垂在体侧，抬头挺胸。从左脚开始踏步，膝盖向前抬起，脚尖离地约十到十五厘米，双臂前后自然摆动。这个简单的动作，预示着接下来的活力与挑战。

二、第一节：伸展运动舒展身心

左脚侧迈一步，与肩同宽，双臂侧平举，头左转90度。接着右脚并回，半蹲，双臂屈肘胸前。然后再次起身，双臂上举至侧上举位，抬头挺胸。这个过程中，每一个动作都要做到位，做到舒展而有力。

三、第二节：扩胸运动活力四溢

跨出左脚成弓步，双臂前举扩胸至侧举。身体右转90度，再左转90度，双臂体前交叉后扩胸。这个动作不仅锻炼了胸部肌肉，更让人们感受到前所未有的活力。

四、第三节：踢腿运动轻盈矫健

左腿侧摆45度，接着换右腿后踢，离地约十到二十厘米。这个动作展示了腿部的灵活性和力量。

五、第四节：体侧运动全身联动

侧迈左脚，上体侧倾，手臂的动作与身体的转动相结合，让人体的侧面线条更加流畅。

六、第五节：体转运动扭转乾坤

同样是从左脚侧迈开始，身体左转90度甚至180度，这个动作让人们感受到身体的灵活性和协调性。央视的“健身动起来”栏目有详细的分解动作示范供人们学习。

七、教学视频资源及注意事项

国家体育总局官网提供了完整的第九套广播体操视频下载资源。初学者可以先分解学习动作，再逐步加速。在练习过程中，一定要注意动作的连贯性和呼吸的均匀性。每个动作都要做到位，避免运动损伤。保持专注和节奏的稳定是关键。第九套广播体操是一套充满活力和力量的体操，让人们感受到运动的魅力与快乐。无论是学生还是上班族，都可以通过这套体操来保持健康和活力。