心里调适学习方法 心理调适的三种方法

1. 呼吸调节法

通过控制呼吸节奏快速平复情绪：

2. 认知重构技巧

3. 身体放松训练

当情绪持续低落超过两周或影响正常生活时，建议寻求专业心理帮助。这些方法可组合使用，例如先通过呼吸法平复急性焦虑，再用认知重构长期调整心态。