蛙泳学习方法和注意事项

一、基础准备

1. 熟悉水性：初次下水建议选择水位不超过肩膀的泳池，扶池壁行走适应水压和浮力。练习水中闭气时，用鼻子缓慢吐气（吐泡泡）、嘴巴快速吸气，形成"1秒吸气-3秒吐气"的节奏。

2. 漂浮练习：双手抓池边，低头收下巴使身体水平，双腿伸直放松漂浮，站立时先收腿再抬头防呛水。可尝试"水母漂"（抱膝浮体）增强浮力感知。

二、核心动作分解

陆地练习建议：趴床上悬空练习动作连贯性

三、常见问题与注意事项

1. 下沉问题：检查是否收腿过快/蹬夹无力，保持臀部高位需核心收紧

2. 换气困难：抬头时下巴微收防呛水，吐尽肺内空气再吸气

3. 膝盖疼痛：避免过度外展，收腿时大腿少动、主要活动小腿

4. 效率提升：蹬夹后滑行2-3秒，利用推进惯性

安全提示：