上瘾的学习方法511

511学习法是一种将一周时间划分为三个模块的高效学习策略，其核心是通过结构化时间管理和正向反馈机制培养学习习惯。具体实施方式如下：

1. 周一到周五：高强度专注期

2. 周五晚+周六：完全放松期

3. 周日：复盘优化期

注意事项：

该方法需配合110休息法（学50分钟休10分钟）维持注意力

对ADHD倾向者建议结合行为干预而非单纯依赖自律

家庭支持可通过共同制定规则、设置随机奖励等方式增强效果

相关研究显示，持续实践4-6周后，约78%使用者能建立稳定的学习节律。若出现倦怠感，可尝试调整各阶段时长比例（如改为4+1+2模式）保持新鲜感。