肩倒立学习方法 肩倒立的动作要领

肩倒立（Salamba Sarvangasana）是瑜伽中的经典体式，被称为"体式之母"，能促进血液循环、放松神经并增强核心力量。以下是学习方法和动作要领的详细指南：

一、学习方法（循序渐进）

1. 基础准备

2. 辅助工具练习

3. 分步骤进阶

二、动作要领

1. 身体对齐

2. 发力要点

3. 退出体式

注意事项

通过分阶段练习和正确发力，能逐步掌握这一体式。若过程中出现不适，应立即停止并调整。