一、三轮复习规划
1. 基础巩固阶段（前20天）
重点：系统梳理高频考点，建立知识框架。
方法：
语文/英语：每日晨读背诵古诗文、高频词汇。
数学/理综：按专题整理公式，完成教材例题和基础题。
错题本：按知识点分类标注错因，每周重做一次。
2. 专题突破阶段（中间30天）
目标：攻克薄弱模块，提升解题速度。
执行：
数学：限时训练选填题（40分钟/套），专攻导数、圆锥曲线等压轴题前两问。
英语：精听BBC 6分钟英语（1.25倍速），完形填空积累近义词辨析库。
文综/理综：用思维导图串联知识点（如物理“力学模型”、历史时间轴）。
3. 模拟冲刺阶段（最后16天）
核心：全真模拟，调整生物钟。
安排：
按高考时间做真题，训练“15分钟应急策略”（难题暂跳）。
回归课本，复核易混淆点（如化学方程式条件、文言文虚词）。
二、每日时间管理
黄金时段分配：
6:30-7:40 晨读（语文/英语）。
8:30-10:30 攻坚理科难题（数学/物理）。
14:00-16:00 弱科专项（如生物遗传题）。
19:30-21:30 限时真题训练，22点前结束。
碎片时间：通勤时背单词，睡前20分钟复盘当日错题。
三、心态与健康
1. 心理调适：
接纳焦虑，用“4-7-8呼吸法”缓解紧张。
避免灾难化思维，聚焦可控因素（如每日小目标）。
2. 生活习惯：
保证6-8小时睡眠，23点前入睡。
每日30分钟有氧运动（跳绳/慢跑）释放压力。
饮食清淡，多吃全麦面包、深海鱼等稳定血糖的食物。
关键提醒：最后阶段避免刷新题，专注错题本和真题，保持“精准努力＞疲劳战”。
