专家强调：中考晚餐要吃少

晚餐的重要性被专家多次强调，吃少是关键。想象一下，你的晚餐是一桌盛宴：海米冬瓜清爽可口，清蒸小排骨肉质鲜嫩。红烧豆腐滑嫩入味，凉拌土豆丝爽口宜人。搭配一碗香喷喷的米饭或馒头，真是美味佳肴。

晚餐的份量要与你的休息时间相匹配。即使你晚睡，也不应贪食过多，尤其要避开油腻难以消化的食物。否则，消化不良可能会给你带来困扰，影响即将到来的考试。建议半荤半素的晚餐更为适宜。需要注意的是，晚上要避免摄入过多富含纤维素的蔬菜，如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为它们可能会引发胃肠不适。

晚餐不宜过饱，睡前一小时内最好避免进食。若感到饥饿，可以几块饼干缓解饥饿感，但切记不可过量。睡前不妨洗个澡，喝杯牛奶或享用一小碗稠小米粥，这样有助于你进入甜美的梦乡，提升睡眠质量。

有些家长喜欢在中考前夕为孩子准备特别的饭菜，但专家提醒，考前大换食谱是考生饮食的一大忌讳。因为改变食谱可能会导致肠胃需要适应期，反而影响孩子的身体状态。

对于容易肠胃不适的考生，要特别注意腹部的保暖，避免受凉。专家建议考生和家长，在中考期间不要迷恋冷饮。解暑的最佳方式之一是适量食用西瓜或其他水果，比如在午餐后吃上一两块。家长还可以为孩子熬制一些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤，给予孩子贴心的呵护。