中考前营养战：11款食疗粥汤缓解考前紧张

面临中考的考生，常常因复习过度或紧张而出现一系列症状，这些症状被称为“中考紧张综合征”。为了缓解这些症状，考生可以通过合理的饮食疗法来宁心安神，滋补养身。

这里为大家介绍了几款简单易做且有效的中考食疗粥与汤。黄花菜肉汤，由黄花菜和猪瘦肉制成，具有安五脏、利心志、解忧烦的功效，是考生们的理想选择。

还有大枣葱白汤，用大枣和葱白加水煎汤，睡前饮用，可治惊悸、恍惚健忘以及失眠等症状。百合龙眼莲子汤、大枣糯米粥、扁豆粳米粥等也都是很好的选择。

考生还可以选择如黑芝麻粳米粥、甘蔗红枣粥和芹菜粳米粥等粥品，它们分别具有滋阴降火、养阴润燥、醒脑安神等功效。柏子仁粥和小麦粥也是不错的选择，前者适合劳心过度、心理压力大引起的失眠、健忘等症状，后者则适用于心阴不足引起的心烦、心悸、失眠等。

考生在中考期间宜多吃些益智健脑、宁心安神的食品，如鱼头、芝麻、大枣、核桃及新鲜蔬果等。要特别注意，考前不要盲目乱服滋补保健品，以免对身体造成不必要的负担。合理的饮食已经能够满足机体的营养需求，如有特殊需要，应在营养专家的指导下进行滋补。

在此提醒广大考生和家长，中考期间除了注意饮食调理外，还要保持良好的心态和充足的睡眠。家长应关注孩子的心理状态，及时沟通、鼓励和支持孩子，帮助他们以最佳状态迎接中考。考生也要学会自我调节，保持积极的心态，相信自己一定能取得好成绩。