中学生家庭午餐主食营养食谱

一周七天，每天的美食佳肴，犹如一场丰富多彩的味觉盛宴。

星期一，主食是二米饭，由大米和小米混合烹制而成，口感醇厚，营养丰富。炒菜则有肉沫烧豆腐、鸡蛋炒西红柿和小菜拌尖椒，搭配清爽的海米白菜汤，让人胃口大开。

星期二，主食是花卷，配以麻酱的香气让人垂涎欲滴。炒菜有红烧牛肉和香干抄芹菜，再配上花生芹菜叶和虾皮番茄汤，真是美味可口。

到了星期三，炸酱面是主食的首选，搭配肥瘦肉丁和黄酱，再加上黄瓜、心里美萝卜等小菜，清新又满足。而清炸鸡肝和汤面汤则是完美的搭配。

星期四，红豆饭成为主食的亮点。炒菜有鸡肉抄三丁和蒜茸小白菜，小菜爆腌萝卜则是点睛之笔。紫菜葱花鸡蛋汤为这一天的美食画上完美的句号。

星期五，主食是烙饼，搭配抄合菜、炸素丸子等炒菜，再配上大葱蘸酱和黄玉米面粥，让人回味无穷。

星期六，水饺是主角，由白面、猪肉、大白菜和韭菜制成，美味可口。配上肉皮冻、盐水鸭、松仁香菇和芥末菜花等小菜，更是让人大饱口福。

星期日，发糕作为主食，由黄玉米粉、白面、大豆粉等制成，营养丰富。炒菜有红烧鱼、炒茼蒿、葱头炒牛肉和蘑菇烧面筋，小菜蒜泥海带丝和拌三样则是点睛之笔。酸辣汤则是这一餐的完美收尾，让人流连忘返。

这一周的饮食安排丰富多彩，不仅满足了味蕾的需求，更带来了营养上的均衡。每一道菜品都体现了烹饪的艺术，让人在品尝美食的也享受到了生活的美好。