中考考前考生用脑过度宜一日四餐

重塑饮食艺术：高质量餐食为考试助力

随着考试的临近，合理的饮食成为考生们不可或缺的一部分。金国强为我们揭示了考试期间的饮食秘诀，让饮食成为提升考试表现的助力。

早餐的重要性不言而喻。考试复习阶段宜一日四餐，而早餐则是这其中的重要一环。考生们上午要连续学习近5个小时，能量及各种营养素的消耗大。一顿营养丰富、热量充足的早餐是必需的。尽管早晨起床后，很多考生的食欲较差，但可以选择体积小、质量高、热量高且易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包等，为一天的学习打下良好的基础。

午、晚餐的摄入同样关键。考生们在午餐前后的学习、活动频繁，因此午餐要吃够量。丰富的瘦肉类、豆制品、青菜类，主食则根据饭量而定。晚餐品种与午餐相似，但同样需要注意食物的搭配，如粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配以及荤素搭配等。多样化的烹调方法能够确保食物色、香、味、形俱佳，从而激发考生的食欲。

晚间加餐同样重要。考试前，学生们常常因复习功课而晚睡。从晚餐至睡觉期间，食物已基本消化。这时，一杯牛奶、一些面包或鸡蛋既能为身体补充营养，又起到安神的作用，有助于考生们更好地应对紧张的复习环境。

考试期间的饮食应当以高质量、高热量为标准，确保考生们获得充足的营养和能量。合理的饮食不仅能够助力考生们取得更好的成绩，更能在紧张的考试环境中为他们带来一份心灵的安宁。