老年人冬季晨练要注意

冬日的凌晨，宁静之中隐藏着生命的起伏。大约在凌晨4点左右，人的心跳与呼吸减缓至一天中的最低点，此时心脑动脉血流减缓，易形成血栓，导致心脑缺血。与此当清晨的第一缕阳光洒下，人们从半休眠的状态苏醒，呼吸与心跳再次加速，血流加快，血压升高，这对于已经存在心脑血管老化问题的人来说，无疑是一种挑战。

冬季，是心脑血管疾病的高发季节。在这个季节里，尤其是老年人以及患有脑动脉硬化、高血压、心脏病等疾病的人群需要格外注意。清晨起床前的那一刻，是他们面临的一个关键节点。

在寒冷的冬季，早晨的阳光尚未洒满大地时，那些身体逐渐适应生物钟变化的人们，应当避免立即起身活动。因为凌晨时分的心脑动脉血流减缓的状况尚未完全恢复，突然的活动可能会使已经老化的心脑血管受到压力，甚至破裂。建议在起床前，先躺在床上闭目养神几分钟，让身体逐渐适应外界的变化。

在这短暂的宁静时光里，你可以轻轻地伸伸懒腰，做一些轻微的活动。这些动作不仅可以帮助你的肌肉逐渐苏醒，还可以确保你的心脑血管在即将到来的新的一天中保持平稳运行。这样的准备活动，看似微不足道，却能在很大程度上保护你的健康，避免不幸的发生。

无论是健康人还是病患者，尤其是那些年迈体弱的人群，在冬季的清晨起床前，都应该给予自己足够的时间来适应外界的变化。只有这样，我们才能在这个寒冷的季节里，保护好我们的身体，迎接新的一天。