备战2025中考：饮食搭配小技巧

中考在即，营养助力备考：饮食搭配指南

随着中考的临近，每位考生都需要面对压力和挑战。作为家长，能为孩子们做的最好的事情之一就是确保他们的饮食营养均衡，以支持他们的学习、活动和成长。将为您提供一些中考备考期间的饮食搭配技巧。

考生在备考阶段需要大量用脑，身体也在生长发育期，因此能量消耗大。为了支持这一阶段的能量需求，饮食应以富含碳水化合物的米、面食为主。要注意酸碱食品的平衡搭配，适量摄入高蛋白的牛奶、豆浆、蛋类等。

新鲜蔬菜、水果和动物肝脏富含维生素和无机盐，有助于增强抗体，提高免疫力。特别是在复习考试期间，这些营养成分的充足摄入至关重要。

研究指出，摄入富含碘的食物有助于缓解心理紧张。海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品是良好的选择。洋葱具有改善大脑供氧的作用，核桃则具有健脑效果，适宜长时间集中精力和过度用脑的考生食用。

为了增强记忆力，建议多吃卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等食物。

除了上述建议，还有一些食物可以帮助缓解压力。多糖类及全谷类食物如糙米、大麦、小麦能使脑部产生安定作用。蜂蜜、奶制品都能调整情绪，使考生保持平和的心态。深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、柑橘类水果等也含有镇定神经的维生素和矿物质。

在中考备考期间，家长和考生都可以参考这些饮食搭配技巧，确保孩子的饮食营养均衡，为中考做好充分的准备。记住，健康的饮食是成功的第一步，祝愿所有考生都能在中考中取得优异的成绩！