冬季要增加睡眠

冬季，是大自然休眠的季节，也是人们养生的重要时刻。应以保养精神、合理饮食、起居规律为养生之要。

在精神方面，冬季应以宁静为本，保养精神。冬季养生需保持情志的安定清静，让心情始终处于淡泊宁静的状态，避免不良情绪的刺激。正如《黄帝内经》所述，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，情绪的内敛与平静是冬季养生的关键。

在饮食方面，冬季养生应以温热食物为主，少食寒凉。因为冬季气候寒冷，人们需要御寒保暖。温热性质的食物如糯米、高粱米、栗子、大枣等，有助于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。冬季是进补的好时机，人们可以根据自身需要适当补充营养。

在起居方面，冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。保证充足睡眠是冬季养生的重点。传统养生学认为，冬季适当增加睡眠时间有利于人体健康。晨雾天气不适宜锻炼，因为雾中的有害物质比例远高于雨滴，晨练时吸入这些有害物质可能诱发或加重疾病。喜欢晨练的中老年人应注意避开雾天。

冬季室内温度要适宜，以18℃至25℃最为理想。要注意颈部、背部和脚的保暖。颈部、背部和脚是人体容易受寒的部位，保暖措施要到位。穿棉背心、睡时保暖背部、每晚坚持用热水洗脚等都是很好的保暖方法。

冬季养生要结合自然规律，顺应时节变化，以保养精神、合理饮食、起居规律为原则。只有做到这些，才能达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。让我们在冬季这个养生的黄金时期，好好呵护自己的身体，为来年的健康打下坚实的基础。