中学生常吃的营养早餐搭配

中学生早餐的重要性

随着中学学业的繁重，许多孩子忽视了早餐的重要性。早餐是一天中最重要的一餐，对于中学生来说尤为重要。经过一夜的休息，身体需要补充能量以应对一天的学习和生活。早餐成为了孩子们迎接新一天的重要能量来源。

不吃早餐或吃不好早餐，会对孩子的身体健康和学习成绩产生不良影响。生理学研究表明，大脑的耗能量约占全身消耗量的四分之一左右，不吃早餐，脑动力自然不足，孩子的学习效率难以保障。研究发现，中学生正常进食早餐可改善心情，进而提高学习能力。

统计数据显示，每天都吃早餐的学生比不规律吃早餐的学生成绩更好，呈现均衡上升趋势。早餐的投入虽然看似微不足道，但其回报却是巨大的。许多家长开始意识到早餐的重要性，为孩子精心准备早餐。那么，如何为孩子准备一份营养丰富的早餐呢？

营养专家提醒家长和孩子们注意以下五点：三餐热能要分配得当，保证早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%\~40%，晚餐占30%\~35%。每餐均应有荤有素，也可以粮、豆、菜混食，多吃谷类以供给身体充足的能量。应保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄取量。选择富含维生素和无机盐的食物为原料，如奶类、瘦肉、海产品等。尤其是钙的摄入非常重要，膳食中不可缺少奶及奶类食品。遵循这些建议，可以为孩子准备一份营养丰富的早餐，为一天的学习和生活注入活力。中学生应该重视早餐的摄入，家长也应该为孩子准备一份营养丰富的早餐，为孩子的健康成长和学习成绩打下坚实的基础。