中考前莫“开夜车” 巧妙释放压力

再过几日，中考的钟声即将敲响，一位考生家长带着焦虑向我们寻求帮助，她的女儿在这关键时刻显得异常紧张，夜以继日地埋头苦读，常常熬夜至深夜，让人心疼。

武汉市第一初级中学的教务处主任王雁女士指出，这种临考前的焦虑现象在考生中普遍存在。她强调，面对人生的重要关口，如何调整心态，让心理与备考相得益彰，就显得尤为重要。

对于考生们普遍存在的“开夜车”现象，王雁主任表示深表关切。她指出，许多考生在考试前夕感到时间紧迫，觉得自己还有大量知识未掌握，于是挑灯夜战，疲惫不堪。睡眠不足往往导致熟悉的知识点也暂时遗忘。在她看来，临考前“开夜车”的做法绝对不可取。过度的疲劳会导致记忆混乱，影响考试表现。她建议考生必须保证充足的睡眠，养精蓄锐，才能在考试时发挥出最佳水平。

除了调整作息，王雁主任还提醒考生要学会释放压力。在临考前几天，一些考生因为面对家长和老师的期待与信任而倍感压力，焦虑不安。这时，他们可能会出现食欲下降、失眠、无法集中精力听课等现象。对此，她建议考生可以采用一些自我心理训练的方法，如想象放松的场景、转变失败的情景为成功的情景、将陌生的环境想象为熟悉的环境等。也可以向家长和老师倾诉自己的烦恼和压力，让心理压力得到释放。

王雁主任提醒考生和家长，考前的放松也不宜过度。在考前几天，按照中考的时间安排来制定复习计划，有助于考生逐渐进入考试状态。这样，在考场上就能正常发挥甚至超常发挥。让我们共同为这些即将走向考场的孩子们加油鼓劲，愿他们取得优异的成绩！