增肌粉什么时候吃最好

运动后的营养补给黄金时段：30分钟内

在运动结束后的30分钟内，是肌肉吸收营养的高效时段。此时补充增肌粉，可以迅速修复肌纤维并促进肌肉生长。建议将这50克的增肌粉溶于200毫升的温水或脱脂牛奶中，搭配鸡蛋白食用，效果更佳。对于日常健身时间不超过1.5小时的朋友来说，这一阶段的摄入尤为重要。

早晨起床后的增肌“护航”

在睡眠期间，身体可能会分解肌肉以供能。早晨起床后空腹补充增肌粉显得尤为重要，它有助于及时阻止肌肉的流失，并为全天的活动提供源源不断的能量。

睡前1小时的“秘密武器”

你是否知道，夜间是肌肉修复和生长的好时机。在这个时间段内，随着激素水平的升高，蛋白质的吸收效率也大大提高。对于高强度的训练者（运动量超过1.5小时）来说，可以在这个阶段增加补充增肌粉的频次。

其他需要注意的细节：

用量调整：常规健身者每天建议摄入1-2次增肌粉，每次20-30克。高强度的健身者可以根据自身需求适量增加至每次50克。

水温控制：请避免使用开水冲泡增肌粉，以免破坏蛋白质的结构，影响效果。

饮食搭配：增肌粉只是饮食中的一部分，需要保证均衡的饮食搭配。它不能替代正餐，应与正餐结合，共同为身体提供所需的营养。

饮水建议：服用增肌粉后，多喝水可以帮助促进代谢和蛋白质的吸收利用。

把握这三个关键时段，结合合理的饮食和训练计划，你将能够更有效地促进肌肉的生长和修复，实现健身目标。