黄扬名心理课学习方法

黄扬名博士作为心理学专家，提出了多种实用的学习方法，主要围绕注意力训练、自主学习力和心理疗愈展开。以下是综合其课程和著作的核心方法：

一、注意力训练三要素（针对儿童）

1. 运动干预：通过肢体活动促进神经元联合，提升大脑运转效率，同时运动本身就是注意力的训练过程

2. 游戏化设计：结合脑科学原理设计专注力游戏，例如通过卡片配对等互动方式锻炼注意转移能力

3. 冥想练习：每日短时冥想可缓解压力，增强记忆力和专注力，建议从5分钟呼吸训练开始

二、自主学习力培养体系

三、成人心理调适技巧

1. 自我认知工具：通过"情绪日记"记录日常反应，分析行为背后的心理需求

2. 社交减压策略：运用非暴力沟通四要素（观察-感受-需求-请求）化解人际冲突

3. 职场压力管理：针对"穷忙"现象，建议采用"番茄工作法+任务优先级矩阵"提升效率

其方法强调科学性与实操性结合，例如在《午夜时分的心理课》中通过32个生活案例具体场景的应用。