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长拳学习方法;长拳的教学步骤

中考 2025-08-26 12:38中考时间www.ettschool.cn

1. 手型练习

拳：四指卷曲握紧，拇指压于食指中指第二指节，分为平拳（拳心向下）和立拳（拳眼向上）

掌：四指并拢伸直，拇指紧扣虎口，分为立掌（掌指向上）和阳掌（掌心向上）

钩：五指尖捏拢屈腕至极限

2. 步型训练

弓步：前腿屈膝大腿水平，后腿挺膝伸直，脚尖斜向前

马步：两脚间距约三倍脚长，大腿接近水平，脚尖朝前

虚步：一脚屈膝支撑，另一脚脚尖虚点地面

1. 冲拳：拳从腰间快速冲出，拧腰发力，力达拳面

2. 推掌：掌根发力，立掌前推时配合蹬腿转腰

3. 平衡动作：如提膝独立，需保持支撑腿直立，另一腿屈膝贴近胸部

1. 五步拳

包含弓步冲拳、弹腿、马步架打、歇步冲拳、虚步亮掌等动作

练习时注意动作衔接流畅性，如弹腿后接马步需迅速落胯

2. 三段长拳示例

起势：并步抱拳后接弓步冲拳

难点动作：大跃步前穿需配合双臂抡摆和腾空

收势：虚步亮掌后并步直立

1. 协调性：上下肢动作需同步，如闪身切掌时弓步与摆臂要协调

2. 发力技巧：冲拳、劈掌等动作需借助腰腿力量，做到"力从根生"

3. 节奏控制：组合动作需刚柔相济，如抡臂砸拳要快速有力，虚步调整则需沉稳

建议初学者通过分解练习掌握单式动作后，再逐步串联成套，配合视频示范纠正细节。