专家经验传授：中考心态调节16字诀

中考的脚步悄然而至，考生及其家长们的神经都紧绷着。许多经历过中考的人都说，到最后冲刺阶段，成绩的比拼已经转变为心理的较量。对于许多平时成绩优秀的学生来说，过度的紧张往往会影响他们在考试中的表现。

对于考生来说，面对中考这样的重要考试，产生一定的紧张心理反应是正常的。适度的紧张有助于集中注意力，但过度的焦虑则需要引起注意。为此，心理学专家给出了四个建议来缓解考前焦虑症。

充分的复习是缓解焦虑的关键。考生需要全面、充分地复习功课，认清自己的学习风格，制定适合自己的复习计划，不要盲目与他人比较。

进行心理暗示也是非常重要的。考生应该不断地对自己进行肯定性的心理暗示，相信自己能够考出好成绩。

适当的休息和保证睡眠也是缓解心理压力的有效途径。适当的休息可以降低心理压力，如果感到压力过大，可以找信任的人倾诉苦恼。每天要保证7-8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。

对于中考心态的调整，有16字诀：“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”。考生要设定适当的考试目标，避免攀比，避免迷信。可以通过积极暗示、良好的行为习惯来强化信心。对于优化情绪，考生要把中考看作是平常的考试，学会深呼吸、按摩内关穴等技巧来放松精神。

进入状态则需要考生调整生物钟，适应白天考试的时间。建议考生在6月10号以后每天做卷子来找找感觉。在考试中要充分利用考试策略和技巧，包括写字快而清晰、留时间检查卷子、看题准、快、全等。同时运用发散性思维解决问题，建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通。

学习扎实是最根本的，祝愿所有考生在中考中取得优异的成绩！