中考饮食指导：从饮食中消灭疲劳感

考生在复习和冲刺阶段往往容易感受到身心的疲惫。这种疲劳状态其实是身体机能下降的表现，而科学合理的饮食则是消除疲劳、恢复活力的关键。在这个特殊的时期，考生们需要注意饮食平衡，确保摄入充足的能量和营养素。

要确保饮食多样化，不偏食。在日常饮食中，应摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪三大能量物质。面食、米饭是碳水化合物的主要来源，每天应适量摄入；肉类和蛋类则是蛋白质和脂肪的重要来源，也要保证每天摄入；奶制品、鱼类、蔬菜和水果则是其他重要营养素的来源，同样不可忽视。在疲劳的时候，尤其要注意补充糖分，因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源，人体所有器官的运行，特别是大脑，都需要消耗糖分。

要注意摄入维生素。维生素C具有抗疲劳的功效，还有助于增强免疫功能。柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子等）、猕猴桃、红色水果（如草莓、覆盆子等）以及色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都是维生素C的丰富来源。维生素B1、B2也是消除疲劳的重要营养素。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇等；而维生素B2则主要存在于动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶等食品中。

要注意铁的吸收。缺铁会导致贫血，机体容易疲乏。为了补充足够的铁，应适量摄入动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等食品。

除了饮食调节外，考生们还可以通过适当的休息和运动来消除疲劳，恢复活力。在复习和冲刺阶段，合理安排时间，保证充足的休息和睡眠，避免长时间连续学习。适当的运动可以帮助缓解压力，增强身体素质。

科学合理的饮食搭配加上适当的休息和运动，将帮生们度过复习和冲刺阶段的疲劳期，以最佳状态迎接考试。