距离中考还有3天：临近中考淡化“冲刺”做好“缓冲”

学会面对压力：考前心理调适与准备

在临考的紧张氛围中，每一位考生都会感受到心理变化的活跃期。张海音教授，市心理咨询中心主任，指出这是情绪紧张的具体表现，源于疲劳战术和过度焦虑，属于正常现象。考生们需要运用各种有效方法来缓和紧绷的神经。

那么，如何排解压力，放松心情呢？往届考生给出了建议：当感到紧张时，不妨暂时放下书本，去做一些自己喜欢的事情。老师们也提醒考生们，不要整天坐在书桌旁，要适度运动。运动后的微微出汗，不仅能放松疲劳的神经，还有助于良好的睡眠。

考前的家长也应该少叮嘱。中考前，许多家长请假在家照顾孩子的生活。过度的关心反而可能影响到孩子的心情。教育界人士建议，家长应该减少对孩子的叮嘱，即使在家也不必时刻围绕孩子转。不要刻意改变原有的生活节奏，维持平常状态就好。考生们如果有任何想法，应该及时和父母沟通，不要闷在心里。心理专家也提醒家长要根据孩子的性格特点，创造适合他们的复习环境。

专家还提醒我们，考前几天的身体状况至关重要。我们需要逐渐调整生物钟，保证充足的睡眠，避免晚睡早起和“挑灯夜战”。考试期间，家长也需要注意保障孩子的营养和休息。饮食应该清淡且高营养，注意荤素搭配，避免过于油腻。有午休习惯的考生可以适当小憩，但家长需要掌握好时间，以免错过下午的考试时间。

面对考试的压力和挑战，我们不仅要学会调整自己的心理状态，还要在日常生活和复习中培养自己的心理素质和应对能力。要记住，每一个挑战都是成长的机会，每一次努力都是为了更好的未来。让我们共同面对压力，迎接挑战，展现出最好的自己。这样的经历也将成为我们人生中最宝贵的财富之一。