消除中考焦虑 不妨试试这样做

中考的脚步已经悄然而至，面对人生中的这一重要关口，不少考生和家长都感受到了压力与紧张。近日，记者有幸采访到了陕西阳光心理研究所的副所长胡宝华，他为大家带来了一些关于如何应对中考压力的建议。

胡宝华首先提醒考生及家长们，面对压力，千万不要焦虑。家长不应该给孩子施加无形的“软压力”，家中氛围保持平常即可，不必过于小心翼翼。多和孩子沟通交流，帮助他们放松心情，以平和的心态面对中考。

对于考生自身而言，保持积极的心态至关重要。在备考过程中，要给自己积极的心理暗示，不要过于苛求自己。遇到不擅长的题目，不要过于纠结，要能够调整策略，避开难点。要客观认识自己的实力，根据自己的实际情况进行准确定位。在考试中，只求发挥出自己的真实水平，不要奢望超常发挥。

当情绪压抑时，要学会及时宣泄。可以向父母、亲朋好友倾诉内心的苦闷，或者通过写日记、博客等方式来释放自己的压力。除此之外，适当的运动也是消除大脑疲劳的有效方法。家长可以陪孩子一起散步、打球、做体操、唱歌，这些活动都能达到减压的目的。听音乐也是放松的好方法，舒缓的音乐可以帮助人们放松心情。

值得一提的是，良好的睡眠对于应对中考压力至关重要。专家提醒，过度的学习疲劳和睡眠不足都会导致焦虑情绪的产生。考生在考前一定要保持正常的生物钟，保证足够的睡眠时间，既不要过度熬夜，也不要贪睡懒觉。

家长在考试期间要保证孩子的营养均衡。不要临时改变饮食习惯，可以在平时的基础上适当增加一些营养丰富的食物，如含有蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品，以及维生素、氨基酸、钙、铁、锌等微量元素。这样可以帮生更好地应对中考的挑战。