2019年中考体育实心球训练技巧

　　一、实心球技巧

　　1、握球和持球

　　握球的方法两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　2、预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。

　　3、预摆

　　预摆是为用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，吸气。

　　4、用力

　　用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　二、训练方法

　　1、原地传球接力

　　场地器材在球场或田径场上，实心球8－12个。

　　方法把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至队员，先传达到为胜。

　　规则①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。

　　2、抛实心球练习

　　（1）器材实心球或小球每两人一个。

　　（2）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

　　第一次抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；

　　第二次抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；

　　第三次蹲、起抛球。下蹲起立的向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。