2019年中考体育训练指导——仰卧起坐

　　仰卧起坐的考试规则与注意事项

　　(一)考试规则

　　1、受试者坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

　　2、受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

　　3、计时方法电子仪器发出“开始”信号的计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。

　　(二)注意事项；

　　1、受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚国定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，腰部带好专用电子测试腰带。起坐前由测试员用仪器确认受测试者IC卡，当听到仪器发出“滴—滴滴”提示音受试者即开始起坐。当两肘触及或超过双膝，仪器感应发出一声“滴”提示音，仰卧时两肩胛触垫仪器感应又发出一声“滴”提示音，前后2次提示音计数值增加1。一分钟时间到，仪器发出2秒长鸣结束提示音，自动终止计数并显示和记录储存成绩。

　　2、一仰一坐动作必须连贯，且均有提示音，仪器才自动计数1。若连贯一仰一坐动作不到位，无提示音，则不计数。

　　(三)场地器材要求电子测试垫要放在平坦地面上。

　　仰卧起坐的定义人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

　　仰卧起坐正确动作讲解做动作时双手抱头，靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

　　辅助动作练习通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

　　易犯错误有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

　　适宜对象大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。

　　练习强度40个一组，每天4~5组。

　　注意事项巫亚彬在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

　　中考体育【仰卧起坐】考试技巧

　　仰卧起坐的定义人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

　　仰卧起坐正确动作讲解做动作时双手抱头，靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

　　辅助动作练习通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

　　易犯错误有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

　　适宜对象大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。

　　练习强度40个一组，每天4~5组。

　　注意事项巫亚彬在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。