2019年中考体育训练指南之三级蛙跳

　　三级蛙跳的基础是立定跳远，所以三级蛙跳要有好的成绩要娴熟的掌握立定跳远的技术动作和具备立定跳远应有的身体素质。

　　三级蛙跳是在立定原地起跳后沿直线连续进行的三次蛙跳。从理论的技术动作上讲，在起跳时准备要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度；在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，并在空中要利用腰腹部力量充分的使双脚向前伸，落地时从脚后跟随第一跳、第二跳的水平速度快速过渡到脚前撑，并且要平稳地顺势下蹲做好下一次起跳的准备。尤其是第二跳、第三跳中间不易有停顿，以免损耗已有的水平速度。

　　具体的从技术动作上来讲

　　第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平稳，下蹲不能太深也不能太高(太深会影响水平速度，太高一是重心不稳不利于起跳，二是重心加速距离太短，不便于为下一次起跳发力)。在保证有一定远度的基础上要尽可能的减少水平速度的损耗，以便于第三跳的起跳腾空。

　　第三跳，经过前两次起跳之后，有了一定的水平速度，，在第三跳中，要充分利用好已有的水平速度，并尽最大可能的发力起跳，提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式姿势，充分利用腰腹肌的力量，使双脚尽可能的往前伸。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。