2019年中考体育训练指南之仰卧起坐

　　仰卧起坐的定义人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

　　仰卧起坐正确动作讲解做动作时双手抱头，靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

　　辅助动作练习通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

　　易犯错误有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

　　适宜对象大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。

　　练习强度40个一组，每天4~5组。

　　注意事项在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。